3 conseils pour récupérer plus rapidement en musculation

La musculation est un sport qui, lorsqu’il est pratiqué de manière intensive, demande énormément d’énergie pour récupérer de ses séances.
Pour accélérer sa progression en musculation, il est primordial d’optimiser sa récupération musculaire afin de pouvoir enchaîner les séances de manière intensive, sans risquer la blessure et le surentrainement.

Dans cet article, je vous délivre 3 conseils à mettre en place pour récupérer plus rapidement de vos séances de musculation.

Conseil #1 : Profitez de la fenêtre anabolique

Pendant votre séance de musculation, vous provoquez des microlésions au niveau de votre tissu musculaire.

Votre corps devra alors mettre en place une série de processus métaboliques afin de réparer ces lésions.

On appellera ces processus l’anabolisme musculaire, qui sont le contraire du catabolisme musculaire.
Dans une fenêtre de 30 à 60 minutes après la séance de musculation, votre métabolisme est particulièrement réceptif et tous les nutriments absorbés pendant cette période seront plus rapidement assimilés par votre organisme : on l’appelle la fenêtre anabolique.

Pour optimiser votre récupération après la séance d’entrainement, il est donc primordial de consommer un stack composé de protéines à diffusion rapide (la whey idéalement), couplé à une dose de glucides à haut index glycémique.
Concernant la Whey, nous vous conseillons la Iso Whey Zero de Biotech USA qui vous offrira tous les acides aminés dont votre corps à besoin pour commencer son processus.

Dans tous les cas, ne laissez jamais trop de temps (plus de 60 minutes) entre la fin de votre séance et votre repas !

Conseil #2 : Soignez votre alimentation

Beaucoup de pratiquants de musculation n’obtiennent pas les résultats attendus, alors qu’il se donnent à 200% à la salle d’entrainement.
Malheureusement, en parlant quelques minutes avec eux, on s’aperçoit très rapidement que leur alimentation n’est absolument pas adapté…

Voici 10 conseils alimentaires pour progresser plus rapidement :

Mangez entre 2 et 2,5g de protéine par kilo de poids de corps, chaque jour
Mangez entre 3 et 5g de glucides par kilo de poids de corps, chaque jour
Mangez entre 1 et 1,5g de lipides par kilo de poids de corps, chaque jour
Buvez au minimum 2,5 litres d’eau par jour
Mangez régulièrement, en plus petite quantité (toutes les 3 heures)
Fuyez les sodas, la charcuterie, les confiseries et tous les produits industriels en général
Pensez à l’équilibre acido-basique pour éviter les inflammations
Mangez beaucoup de légumes ! Les vitamines et minéraux sont essentiels pour une bonne récupération
Variez vos sources de protéines : œufs, poissons, viandes blanches, viandes rouges, protéines végétales, …
N’oubliez surtout pas les bonnes graisses, et pensez à l’équilibre Oméga3-Oméga 6

Conseil #3 : Dormez suffisamment

Le sommeil pour la musculation est primordial pour récupérer plus rapidement de ses séances.
En plus du nombre d’heures (entre 7 et 9h suivant les personnes), il est très important de respecter un cycle de sommeil quasiment identique chaque jour.

Par exemple, si vous avez besoin de 8h de sommeil, couchez-vous toujours à 23h et levez-vous toujours à 7h, même le week-end.

La musculation est un sport contraignant si vous souhaitez obtenir de bons résultats. Mais au bout d’un certain moment, ces contraintes deviendront tout simplement votre style de vie !

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